Και τώρα τι θα κάνω, με τα κιλά που πήρα ;; Η ζυγαριά ανέβηκε λιγάκι και με πιάνει πανικός !!! Έτσι συνήθως αντιδρούν οι περισσότεροι (γυναίκες και άντρες) μετά την περίοδο των γιορτών. 
Εντάξει, λοιπόν, τι κι αν φάγαμε λιγάκι παραπάνω στις γιορτές;; δεν χάθηκε ο κόσμος !!!
Λάθος !!! Φυσικά και δεν θα απελπιστείτε με  2-3 κιλά που πήρατε τώρα αλλά ας μην εφησυχαζεστε, διότι το πιο πιθανόν είναι να σας μείνουν.  Ώρα, λοιπόν, να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές για να ξαναβρείτε τη γραμμή σας!!  

Γλυκά τέλος !!
Νομίζω αρκετά γλυκά φάγατε όλοι σας αυτές τις μέρες!! Αντί για γλυκό, προτιμήστε ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες κ.ά και μάλιστα ικανοποιεί την όρεξη για γλυκό!!  

Πιείτε πολύ νερό!!!!!!
Το σώμα αποτελείτε κατά 60% από νερό !!! Με πρόφαση το κρύο πολλοί ξεχνάνε να πιουν νερό, διότι δεν διψάνε κι όμως  το σώμα μας διψά !!! Είναι απαραίτητο να πίνουμε 1,5 λίτρο νερό τη μέρα !!  

Γυμναστείτε !!!
Βγείτε έξω και περπατήστε !!! 40 λεπτά περπάτημα 2-3 φορές την βδομάδα βοήθα στην διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Επίσης, βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος και την καλή λειτουργία της καρδιάς. Αν σας αρέσει το ποδήλατο, ευκαιρία να κάνετε βόλτες στην πόλη.  

Φάτε φρούτα και λαχανικά !!!
Μην ξεχνάτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά!! 5 μερίδες τη μέρα είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του εντέρου καθώς και την πρόσληψη βιταμινών μέταλλων και ιχνοστοιχείων.  

Περιορίστε τα λιπαρά!!! Προτιμήστε όσπρια, σαλάτες, ψάρια και περιορίστε το κόκκινο κρέας. Επίσης, αποφύγετε τα τηγανητά, γρήγορο φαγητό (fast food) κλπ.    

Δυσκοιλιότητα καθορίζεται η κατάσταση εκείνη η οποία προέρχεται από μειωμένη συχνότητα αφόδευσης, ανεπαρκή ποσότητα κοπράνων ή παραγωγή σκληρών και στεγνών κοπράνων. Κάτω από φυσιολογικές συνθήκες το υπόλειμμα της τροφής αποβάλλεται ως κόπρανα μετά από 24 έως 72 ώρες.
 Η παρουσία τροφής στο στομάχι αποτελεί ερέθισμα για τη διέγερση του γαστροκολικού αντανακλαστικού, το οποίο συνήθως διεγείρεται με το 1ο γεύμα της μέρας. Η υγιείς συχνότητα κένωσης ποικίλλει ανά άτομο από 1 έως 4 φορές τη μέρα.

Τι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα :

• Ψυχολογικοί παράγοντες : στεναχώρια, άγχος, αλλαγή εργασιακού περιβάλλοντος κλπ.

• Διατροφικοί παράγοντες : μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών (από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής), κακές διατροφικές συνήθειες (συχνή κατανάλωση έτοιμου φαγητού κλπ) 

• Φάρμακα (πχ. Οπιούχα, αντιχολινεργικά, αντιυπερτασικά, μη απορροφούμενα αντιόξινα, καταθλιπτικά, ηρεμιστικά, υπνωτικά κλπ)

• Παθήσεις του παχέως εντέρου 

Πώς αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα.

• Αλλαγή διατροφικών συνηθειών, εμπλουτισμός της διατροφής με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως είναι δημητριακά ολικής, φρούτα, λαχανικά. Προσπαθήστε σε κάθε γεύμα σας να έχετε σαλάτα. 

• Απαραίτητη η λήψη του πρωινού γεύματος, αφού το 1ο γεύμα της μέρας προκαλεί διέγερση του γαστροκολικού αντανακλαστικού επομένως και της αφόδευσης.

• Η πρωινή προσπάθεια για αφόδευση είναι απαραίτητο να γίνει συνήθεια!! Για να το πετύχετε προσπαθήστε να ξυπνάτε 30λεπτά νωρίτερα από ότι συνηθίζατε μέχρι τώρα. Έτσι, θα έχετε χρόνο να απολαύσετε το πρωινό σας γεύμα και χρόνο για αφόδευση.

• Η καθημερινή άσκηση συμβάλλει θετικά.

• Καταναλώστε άφθονο νερό. Συστήνεται να καταναλώνετε καθημερινά 1,5 λίτρο νερό. Το καλοκαίρι η ποσότητα αυτή μπορεί να διπλασιαστεί ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου.

O δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι το BMI (Body Mass Index), όπως λέγεται στα αγγλικά κι αποτελεί μια εύκολη και γρήγορη μέθοδο για να διαπιστωθεί εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι. Ο δείκτης μάζας σώματος ισούται με το πηλίκο του σωματικού βάρους ( σε κιλά) προς το ύψος στο τετράγωνο (σε μέτρα), δηλαδή ΔΜΣ = Β/Υ². 

Υπάρχουν 6 κύριες κατηγορίες σύμφωνα με την τιμή του δείκτη μάζας σώματος:
1. ΔΜΣ= 18,5 και κάτω, υποθρεψία 
2. ΔΜΣ= 18,5 έως 25 , φυσιολογικό 
3. ΔΜΣ= 25 έως 30, υπέρβαρο 
4. ΔΜΣ= 30 έως 35, 1ος βαθμός παχυσαρκίας 
5. ΔΜΣ= 35 έως 40, 2ος βαθμός παχυσαρκίας
6. ΔΜΣ= 40 και πάνω, νοσογόνος παχυσαρκία  

Σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι η τιμή του δείκτη μάζας σώματος σας βρίσκεται στην 2η κατηγορία τότε είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. 

Ωστόσο, εάν η τιμή του βρίσκεται σε κάποια από τις υπόλοιπες κατηγορίες θα ήταν καλό να επισκεφτείτε έναν ειδικό. 
Συγκεκριμένα εάν αν ανήκετε στη 1η κατηγορία είναι εμφανής ο κίνδυνος υποθρεψίας που έχει ως αποτέλεσμα το χαμηλό σωματικό βάρος, την εξασθένηση γενικότερα του οργανισμού αφού δεν σιτίζεται επαρκώς και μπορεί να οδηγήσει και στο θάνατο. 

Εάν ανήκετε στην 4η κατηγορία και πάνω συστήνεται να επισκεφτείτε έναν ειδικό διαιτολόγο διατροφολόγο, διότι κινδυνεύει άμεσα η υγεία σας λόγω της παχυσαρκίας και τις συνοδές παθήσεις της ( π.χ. υπερλιπιδαιμία, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά κλπ).

Στην περίπτωση που είστε στην 3η κατηγορία είναι καιρός να λάβετε κάποια μέτρα για να μην ξεφύγετε !!! Συστήνεται η έναρξη κάποιας δραστηριότητας όπως χορός, ποδηλασία κλπ, καθώς και η υιοθέτηση πιο υγιεινών γευμάτων χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κλπ. 

Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο για να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας.